Salute, benessere e sicurezza d’estate

L’estate è una stagione meravigliosa, piena di luce e vitalità, ma per le persone anziane può anche portare qualche difficoltà in più. Il caldo intenso, i cambi di abitudini, la solitudine di chi resta in città mentre figli e nipoti sono in vacanza: tutto questo può mettere alla prova il benessere fisico ed emotivo.

Per questo è importante prendersi cura di sé con attenzione, adottando piccoli accorgimenti quotidiani che possono fare una grande differenza.

Innanzitutto, l’alimentazione. In estate è essenziale mangiare in modo leggero, senza rinunciare ai nutrienti necessari.

Via libera a frutta e verdura fresche, che aiutano a reintegrare liquidi e sali minerali, e anche a piatti semplici ma nutrienti come il pesce, le uova, i legumi. È meglio evitare cibi pesanti e molto conditi, che affaticano la digestione, e non dimenticare mai di bere acqua anche se non si ha sete: la disidratazione è un rischio concreto per chi ha superato i 65 anni.

Anche il comportamento quotidiano influisce molto sul benessere. Mantenere una routine fa bene al corpo e alla mente. Fare una passeggiata al mattino presto o nel tardo pomeriggio, quando le temperature sono più miti, aiuta la circolazione e mantiene attivi.

Allo stesso tempo, anche la mente ha bisogno di allenamento: leggere, fare cruciverba, tenersi informati, telefonare a un amico, sono tutte azioni semplici che nutrono l’equilibrio emotivo e prevengono il senso di isolamento.

E poi c’è la sicurezza, soprattutto in casa, dove la maggior parte degli incidenti avviene. D’estate, complice anche la stanchezza dovuta al caldo, si può essere meno attenti.

È quindi importante evitare i tappeti che scivolano, assicurarsi che gli ambienti siano ben illuminati, non salire su scale o sgabelli da soli e mantenere sempre il telefono a portata di mano. A volte basta una piccola svista per cadere, perciò è meglio prevenire.

Infine, non bisogna trascurare i controlli medici, anche se fa caldo o ci si sente bene. Monitorare la pressione, la vista, l’udito e i livelli di zucchero nel sangue aiuta a intervenire in tempo, se qualcosa non va.

E se si vive da soli, è utile avere un punto di riferimento come un’associazione o un centro che possa offrire supporto, ascolto e orientamento.

Per affrontare l’estate in modo sereno, ecco alcuni suggerimenti utili:

• Bevi almeno 1,5 litri di acqua al giorno, anche se non hai sete

• Evita di uscire nelle ore più calde (11:00 – 17:00)

• Indossa abiti leggeri, in tessuti naturali e di colore chiaro

• Consuma pasti leggeri e frequenti, ricchi di frutta e verdura

• Tieni la casa fresca arieggiando al mattino e abbassando le tapparelle nelle ore calde

• Cammina ogni giorno, ma scegli orari freschi e porta con te una bottiglietta d’acqua

• Non dimenticare i farmaci, e conservali in luoghi asciutti e freschi

• Tieni accanto a te un telefono con i numeri utili già memorizzati

• Parla con qualcuno ogni giorno: una telefonata può cambiare l’umore

• Rivolgiti a un centro di ascolto o supporto se hai bisogno di informazioni o aiuto

Assoconfam è sempre accanto a te per supportarti con servizi, orientamento e ascolto.